Huisregels voor de feestdagen: Rust in huis met kinderen en gasten
De feestdagen staan voor de deur: een tijd van gezelligheid, samenkomen met familie en genieten van vrije dagen. Maar voor gezinnen met kinderen, en zeker voor kinderen met ADHD, kunnen de feestdagen al snel een bron van stress en overprikkeling worden. Hoe zorg je voor een fijne sfeer, ook als er bezoek komt of als je op reis gaat? Hier zijn praktische tips om kerst en ADHD soepeler te laten verlopen.
1. Kerst en ADHD. Bereid je voor op specifieke situaties
Neem voordat de feestdagen beginnen even de tijd om met je kind te bespreken wat je van hun gedrag verwacht. Dit is extra belangrijk als je weet dat familiebezoeken lastig kunnen zijn. Maak de regels concreet en eenvoudig, passend bij de leeftijd en het ontwikkelingsniveau van je kind.
Voorbeeld:
• “Tante Sue vindt het fijn om je een grote knuffel te geven, maar dat vond jij vorige keer niet prettig. Vraag haar deze keer om een high five!”
• “Oma houdt ervan als je ‘alsjeblieft’ en ‘dank je wel’ zegt. Ik geef je een knipoog om je te helpen herinneren.”
Voor tieners, die soms minder zin hebben in familiebezoeken, kan je een beloning na afloop beloven. Denk aan een activiteit met vrienden als alle visite weg is. Dit maakt verwachtingen duidelijker en vergroot de motivatie om mee te werken.
2. Maak een back-up plan
Overprikkeling ligt bij veel kinderen op de loer, vooral bij lange maaltijden of drukke familiefeestjes. Stel een plan B op, zodat je voorbereid bent op zulke momenten.
• Tijdige signalen herkennen: Bespreek vooraf een signaal dat je kind kan geven als het te veel wordt. Dit kan een woord, gebaar of zelfs een kleurcode zijn.
• Rustige ruimte: Zorg voor een rustige plek waar je kind zich kan terugtrekken met een boek, spelletje of een ander familielid die hen even afleidt.
• Vroege exit: Houd rekening met de mogelijkheid dat je eerder moet vertrekken. Dit voorkomt frustratie als de situatie uit de hand dreigt te lopen.
3. Help familieleden begrijpen
Niet iedereen begrijpt wat ADHD inhoudt of waarom je kind niet altijd ‘gewoon luistert’. Sommige familieleden hebben misschien onrealistische verwachtingen, wat de spanning kan verhogen.
Het kan helpen om vooraf een korte uitleg te geven, zoals:
• “Pieter heeft soms moeite om rustig te blijven aan tafel. Als hij even wegloopt, is dat om hem te helpen kalmeren.”
• “De dokter raadt aan dat we problemen rustig en privé bespreken.”
Probeer geduldig te blijven, maar bescherm ook je kind door grenzen te stellen als dat nodig is.
4. Plan activiteiten op maat
Een goede manier om de feestdagen soepel te laten verlopen, is door activiteiten te plannen die passen bij de behoeften van je kind. Kies bijvoorbeeld voor korte, actieve momenten zoals een wandeling, een spel of het bakken van koekjes. Deze activiteiten geven kinderen niet alleen iets om naar uit te kijken, maar helpen ook om hun energie op een positieve manier kwijt te raken.
5. Creëer rust in de routine
Hoewel de feestdagen vaak een afwijking van de normale structuur zijn, kan het helpen om bepaalde routines te behouden. Zorg bijvoorbeeld dat bedtijden zoveel mogelijk hetzelfde blijven en plan rustmomenten in de dag. Een voorspelbare structuur geeft kinderen met ADHD houvast en vermindert de kans op overprikkeling.
6. Vergeet jezelf niet
De feestdagen kunnen ook voor ouders vermoeiend zijn. Neem tijd voor jezelf om te ontspannen en op te laden. Een momentje voor een wandeling, een kop koffie of een goed boek kan wonderen doen.
Door structuur aan te brengen, verwachtingen helder te maken en positieve prikkels te gebruiken, kun je veel stress voorkomen. Niemand verwacht een perfecte feestdag, maar met een beetje planning kan het een mooie tijd worden voor iedereen in het gezin.
Maak van deze feestdagen een fijne en ontspannen tijd voor het hele gezin. Samen, met een beetje voorbereiding, kun je genieten van alle kleine momenten die deze tijd zo bijzonder maken!